Planes para pérdida de peso: introducción
Respecto a los planes de adelgazamiento, evita dietas milagrosas y cuida tu alimentación para que no se produzcan carencias.
Sin embargo, sí que muchos alimentos procesados y de baja calidad por su exceso en conservantes, sal, azúcares y harinas refinadas (hidratos de carbono) pueden eliminarse de la dieta sin problema y obtener por ello múltiples beneficios. Como por ejemplo los derivado de evitar los picos de glucemia.
La base es tomar alimentos naturales saludables ricos en nutrientes y realizar ejercicio acorde con las posibilidades de cada individuo.
El truco para conseguir una dieta «limpia» no es eliminar determinados alimentos, sino más bien ir construyendo una dieta donde vayamos añadiendo comida saludable. Y sobretodo intenta cocinarlo tu a partir de materias primas, no utilices comidas preparadas o fast food.
Selecciona muy bien las fuentes a la hora de tomar decisiones y cuenta en caso de que te resulte posible con el asesoramiento especializado de médicos y nutricionistas. Actualmente la tendencia es perder peso comiendo de todo pero de manera sana e inteligente, haciendo ejercicio si se puede y evitanto las «dietas y productos milagrosos para adelgazar».
Tips para perder grasa corporal
Además de seguir una dieta que nos permita un déficit calórico, es decir gastar más calorías de las que consumimos. Realizar ejercicio físico de forma habitual y mantener una vida activa.
Si vas a tomar medicamentos para acelerar tu metabolismo, consulta a profesionales médicos.
Tutoriales y cursos gratuitos relacionados.
Hoy en día podemos acceder a formación universitaria de calidad y gratuita a través de la modalidad de cursos online y masivos MOOC. Nos ofrecen una formación de calidad contrastada:
- MOOC: Nutrición, genes y salud de la Universidad de Navarra en miriadax.net. «¿Está escrito en mis genes lo que puedo o no puedo comer? ¿Puedo tener un IMC menor de 30 Kg/m2 y ser obeso? ¿Las dietas realmente hiperproteicas son efectivas para el tratamiento de la obesidad? ¿Cómo influye la crononutrición?
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- Este MOOC dará respuesta a éstas y otras preguntas clave en relación con estrategias nutricionales personalizadas.
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- El potencial interés académico de este MOOC es doble: primero porque la obesidad y sus comorbilidades son prioritarias desde el punto de vista de la salud pública, y segundo porque se brinda la oportunidad de tener acceso a conocimientos, equipos y técnicas disponibles en unidades de investigación en las que la Universidad de Navarra es puntera.»
- MOOC: Alimentación saludable de la Universidad de Celaya en miriadax.net. «La obesidad es una condición que genera distintas enfermedades, por lo que es de vital importancia tener el conocimiento necesario para poder cuidar de nuestra salud y nuestra imagen corporal, por lo que se considera que este curso permitirá al usuario obtener y desarrollar las herramientas necesarias para adquirir hábitos de alimentación correctos, realizar actividad física adecuada a nuestra situación actual de acuerdo a metas y objetivos personales, además de tener la capacidad de escoger y preparar de manera correcta los alimentos que nos benefician y cuales pueden ser perjudiciales si no son consumidos de manera idónea.»
- MOOC: Retos de la Agricultura y la Alimentación en el Siglo XXI de la Universidad Politécnica de Valencia. Reflexiona sobre la agricultura y alimentación en un planeta que tiene que alimentar a una población creciente con recursos limitados. Acceso en edx.org.
- Los patrones de alimentación que comienzan en la infancia afectan la salud y el bienestar a lo largo de la vida de la Universidad de Stanford en coursera.org. La cultura alimentaria ha cambiado de manera significativa en la últimas décadas, especialmente en aquellos lugares donde los alimentos procesados dominan nuestra dieta.
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- Este curso examina la nutrición infantil contemporánea y el impacto de las decisiones individuales hechas por cada familia. Asimismo, se discuten los riesgos de salud asociados con la obesidad infantil.
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- Los participantes aprenderán lo que constituye una dieta para niños y adultos, y cómo preparar platillos sencillos y deliciosos que tienen por objetivo la celebración de por vida de comidas caseras fáciles de preparar. Este curso ayudará a los participantes en su preparación como líderes proveedores de salud, maestros y padres de hoy y mañana.»
Artículos de calidad sobre pérdida de peso.
- Guía de ejercicios para bajar de peso en enforma.salud180.com. La dieta es importante para estar en forma y sin exceso de grasa, pero lo fundamenta es realizar ejercicio físico.
- Tres consejos científicamente comprobados para bajar de peso en bbc.com. Este artículo habla de la importancia del total de calorías consumidas más que de la composición de alimentos. Aconseja anotar todas las comidas para evitar autoengañarnos y evitar comer en restaurantes.
Los mejores libros sobre pérdida de peso.
Recopilación de tutoriales sobre pérdida natural de peso. Secretos para bajar de peso de manera sencilla y segura. Acelera el metabolismo a través de un estilo de vida saludable.
Descifra el Código: Conoce cómo obtener tu máximo potencial en la pérdida de peso y quema la grasa de Manera efectiva y definitiva (Spanish Edition).
Como Ganar la Guerra contra la Grasa: Programa Completo para la pérdida de peso a corto o largo plazo de Lily Lopez.
Modelado corporal después de la pérdida masiva de peso de M. Di Giuseppe, A. Shiffman. Un libro único en el modelado corporal posterior a la pérdida de peso.
«Parte I.- Anatomía, clasificación de los adipocitos, contorneado corporal, lipólisis por inyección. Parte II.- Mamas. Parte III.- Abdomen, tórax, nalgas. Parte IV.- Extremidades.»
Tratamiento en la pérdida de peso en todas las edades de la vida de Reig Manuel. Es un libro de investigación establece un protocolo de actuación para la consulta del nutricionista como ayuda a las dificultades que plantea seguir los planes de adelgazamiento.
«El presente trabajo se centra dos líneas de investigación: primero, indagar sobre las dificultades más frecuentes que encuentra cualquier sujeto a la hora seguir un tratamiento de pérdida de peso; y segundo, se plantea reconocer, disminuir y superar el abanico de obstáculos que dificultarán la efectividad, tanto en la pérdida de peso como de grasa.
Dichos obstáculos podrían ser considerados como factores limitantes con el uso de la dieta mediterránea, evitando que se alcance un peso saludable, y con ello, disminuiría la efectividad del método aplicado.
Como resultado de esta investigación se ha creado un protocolo de actuación en la consulta del nutricionista y se han creado diversas herramientas de diagnóstico.
El método de pérdida que se presenta, está basado en la dieta mediterránea. Para la selección del tratamiento seleccionado es objetivo principal era que existiera una elevada adherencia al tratamiento en todas las etapas de la vida, para ello se valora el uso de alimentos de la zona, y que no pese los alimentos.»
Quema Grasa. Llega a tu peso ideal: Deshazte del exceso de grasa y obtén el cuerpo de tus sueños de Jamie Wolf.
«Perder peso puede ser un reto para cualquier persona – pero no tiene que serlo. El sentido común y la ciencia moderna nos han premiado con herramientas y trucos para poner en nuestro arsenal, herramientas que se pueden utilizar para reducir el exceso de peso y fomentar un estilo de vida más saludable.
Esta guía es una de estas herramientas, muy valiosa que te puede poner en el camino hacia el cuerpo que siempre has querido, más rápido de lo que jamás imaginaste.
En este libro aprenderás: Qué alimentos comer cuando se desea bajar de peso, incluyendo poderosos alimentos para reducir la grasa.
El poder secreto de la ingesta de agua. Cómo construir el músculo y lo que realmente puede hacer para ti. Este es el momento perfecto para dar el siguiente paso para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y este libro es tu arma secreta.»
Psilio la dieta orgánica con éxito garantizado: Muchas dietas sólo traen un éxito a corto plazo. ¡El producto natural «psilio» traerá un éxito continuo … la pérdida de peso y para vivir de manera saludable de Peter Carl Simons.
Pérdida Unorthodox Fat: Una dieta sana, rápida pérdida de grasa para obtener el cuerpo soñado! de Mike Leng.
«En este libro usted aprenderá a, configurar de su dieta. Planificación de la dieta en el mundo real. ¿Qué ajustes para que a medida que avanza. ¿Qué macronutrientes para ajustar y cuándo. ¿Qué suplementos valen la pena para ayudar en la pérdida de grasa.
Consejos sobre los tipos de alimentos y que son mejores para usted. Consejos para ayudar a controlar sus antojos. Los alimentos que se puede comer todo lo que quieras y de alimentos que debe evitar. Mantener y mejorar la salud mientras se pierde peso …»
Descubre tu coeficiente alimenticio y pierde peso: Libera el poder de la pérdida de peso con inteligencia emocional de Susan Albers.
«Susan Albers, doctora en psicología presenta un programa de tres pasos innovadores para conquistar el impulso del comer emocional- un enfoque práctico, prescriptivo, proactivo utilizando la inteligencia emocional que te ayudará a bajar de peso, comer saludablemente, con atención plena, y no agregar más kilos.»
Veganismo: recetas de verduras, pérdida de peso vegetariana, comidas vegetarianas. Todo lo que necesita saber de Dale Waller. Alimentarse sin sufrimiento animal resulta sano si sabemos escoger alimentos y con una adecuada suplementación, incluso en perfiles tan exigentes como atletas de élite.
Pérdida de peso para las mujeres: La pérdida de peso extrema. Quemador de grasa: Todo lo que necesita saber de Dale Waller. El hombre y la mujer almacenan grasa en diferentes zonas del cuerpo …
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