Índice de contenidos: Trabajo con pantallas 📖
1. Introducción: trabajo con pantallas (displays)
Trabajar durante mucho tiempo delante de una pantalla electrónica puede causar tensión y fatiga en los ojos. Profesiones como el diseño gráfico o la programación hacen que pasemos muchas horas delante de un ordenador y demás dispositivos electrónicos con pantallas digitales.
Actualmente se ha demostrado que las tecnologías anteriores de displays, como la luz LED causan alteraciones en la salud de nuestros ojos y tienen incluso repercusiones en nuestro cerebro (síndrome de la luz azul).
Por ejemplo, «La exposición a la luz azul reduce directamente la somnolencia, por su efecto de estimulación encefálica.»
Cada vez más utilizamos más pantallas digitales, ordenador, dispositivos móviles, … y en definitiva todo tipo de dispositivos electrónicos.
En ocasiones, se trabaja o estudia incluso delante de varias pantallas ya que los sistemas operativos actuales permiten trabajar con dos pantallas simultáneamente.
Trabajar con dos monitores a la vez presenta varias ventajas entre las que se encuentra ganar en espacio de trabajo y productividad.
Es mucho más cómodo manejar y procesar información en una superficie más amplia (Escritorio ampliado o extendido), pero las pantallas han de estar diseñadas para proteger nuestra salud.
«Se recomienda trabajar a la configuración recomendada por el fabricante de cada monitor, para obtener el máximo rendimiento.»
2. Prevención de riesgos para nuestra salud.
Las tecnologías antiguas como el tubo de rayos catódicos o CRT son más dañinas que los actuales monitores planos, debido a que los primeros emiten radiación provocada por el bombardeo de electrones sobre la pantalla para la generación de imágenes. Esta técnica emite de radiación de manera muy activa.
La frecuencia de barrido, medida en Mghz, también ocasiona el parpadeo de las pantallas y a mayor rapidez mejor estabilidad de la imagen y por tanto menor fatiga ocular.
El ojo humano esta diseñado para ver en espacios abiertos por lo que aún no existen estudios con suficiente tiempo como para predecir los efectos de la visión prolongada a corta distancia provocada por los monitores.
Los displays de pequeñas dimensiones cargan la musculatura ocular, en concreto los relacionados con el enfoque del cristalino.
3. Entorno de trabajo optimo.
Busca un lugar tranquilo para trabajar con buena iluminación natural. Al ser posible que no incida directamente sobre el display. Hay quién recomienda que la luz entre por la derecha de nuestro puesto de trabajo.
Respecto a la postura al sentarnos, necesitamos no encorbarnos y ocupar todo el asiento reclinándonos sobre el respaldo para no dañar la espalda. Es este sentido resulta de gran ayuda realizar ejercicios para reforzar la espalda y las dorsales.
4. Descansos prescritos.
Suele recomendarse por fabricantes y servicios médicos tomar descansos de uno 5 minutos por hora trabajada para liberar tensiones posturales u oculares.
Los expertos aconsejan después del trabajo en la jornada laboral o de estudio descansar unos minutos en condiciones de poca luminosidad para dar tiempo a nuestra vista a acomodarse ante la nuevas condiciones.
5. Problemas oculares o posturales que dificultan el trabajo con pantallas.
Desde la disciplina médica de prevención de riesgos laborales, nos aconsejan que nuestra altura al estar sentados delante de un monitor sea tal que haga coincidir nuestros ojos con la parte superior de la pantalla.
Debemos evitar los aspectos negativos del trabajo durante horas y repetitivo delante de una pantalla de ordenador como la fatiga visual, sequedad ocular o las malas posturas.
Dolencias que perjudican nuestro trabajo y que si no las cuidamos puede convertirse en crónicas:
- Conjuntivitis: Es la inflamación del tejido conjuntivo que rodea al ojo y al párpado. Puede ser provocada por una infección de virus o bacterias o por una agresión externa como lesiones, cloro, exposición prologada a una fuente luminosa, etc. Produce fotofobia o molestias al ver una fuente de luz.
6. Tecnología de displays.
Los antiguos monitores de lámparas de rayos catódicos (CRT) fueron sustituidos por la tecnología de cristal líquido (LCD*).
Los primeros modelos son retroiluminados con una lámpara y los modernos han sustituido este elemento por LEDs. Las pantallas LCD suelen incorporar filtros para matizar la luz y proteger de deslumbramientos.
Otros aspectos importantes para conseguir una imagen estable y poco agresiva es trabajar con tarjetas gráficas actuales, pues las antiguas no aprovechan las ventajas de los nuevos monitores, ubicar los equipos en zonas libres de interferencias y utilizar cables de calidad (con buen apantallamiento) y asegurar bien las conexiones.
7. Alimentación sana para la vista.
Diversos estudios han demostrado que una dieta rita en antioxidantes, basada en productos naturales sin procesar como la fruta ayuda a mitigar los efectos de la luz azul de los monitores.
8. Modo nocturno de Windows 10.
En Windows 10 podemos configurar un ajuste en la tonalidad de pantalla a determinadas horas, para que elimine en lo posible la emisión de luz blanca o azul. Los tonos más cálidos de tonalidades sepia hacen que descansemos mejor.
9. Productos antideslumbramiento.
En el mercado existen numerosos artículos que actúan como filtros ante el trabajo con pantallas. Recomendamos consultar al médico oculista antes de utilizar algún tipo de filtro. Os mostramos algunos de estos productos:
Proto Max filtro de luz azul de protector de pantalla para 22 – 25 pulgadas LED & LCD monitores. Disponible para monitores de varias pulgadas, también compatible con todos los fabricantes (pantalla táctil).
- Filtro de luz azul protección de pantalla para monitores de LED, LCD, TFT, pantallas de OLED pantalla de ordenador, portátil, etc.
- El protector de pantalla transparente, con función anti luz azul ideal para monitores TFT, LED, LCD, OLED todos los fabricantes.
- Filtro de la pantalla con filtro de luz azul para apoyo biorythmus activo, ojo de agradable descanso nocturno y protección.
- Con exclusiva tecnología de filtro de luz azul de ojo de Pro – Activo protege sus ojos.
- Garantía de por vida Proto Max – Proto Max se aplica con como fabricante líder para filtro de luz azul Films.
3M Filtro Antirreflejo para Tablet PC with 31.8 cm (12.5 inch) screens [276 x 156 mm, Aspect Ratio 16:9].
- Ayuda a reducir el brillo y los reflejos efecto espejo, lo que permite que su pantalla sea más fácil de usar en situaciones de mucha luminosidad.
- Fácil de aplicar, extraíble y se puede volver a colocar. Sin laminación, sin burbujas.
- Liviano, delgado, diseño sin marco.
- Protege la pantalla de arañazos.
- Se adhiere con tiras adhesivas transparentes que pueden aplicarse fácilmente y volver a aplicarse muchas veces.
3M PFIM27v2 Filtro de Privacidad. Filtro de pantalla para monitores (Frameless, PC, Negro, LCD, 16.
- Mantiene su información personal o confidencial a salvo de miradas curiosas.
- Usted verá la información en su pantalla, mientras que las personas que se encuentran a los costados solo verán pantallas oscuras.
- Se adapta a su iMacde 27 pulgadas de Apple.
- Sistema de aplicación de filtros con adhesivo transparente, reposicionable,diseñado específicamente para las pantallas.
- Reversible, el lado con acabado mate reduce el brillo y los reflejos.
Ejemplos de lentes anti radiación azul y UV.
Una alternativa a cambiar de monitor es utilizar una gafas o filtros antiradiación azul y ultravioleta.
Pixel Lens, PC, TV y videojuegos. Relax y confort visual, Big, Negro, Protección salud ojos, filtro monitor, testado en la Univers. de Turín (Italia) de Pixel Kura.
UV gafas de protección contra el resplandor azul de Eyekepper.
- De la anchura de la lente: 50 mm (5.08 cm; El marco de aluminio recubierto altura la lente: 30 mm (3.02 cm; Puente: 16 mm (1.59 cm; De contorno de: 140 mm (13.97 cm; Y marco de recambio para: 135 mm (13.49 cm).
- Anti-azul los rayos. Lentes de protección contra UV.
- Un dispositivo de almacenamiento en estuche rígido y microfibra-paño de limpieza incluido.
- Protección resplandor y resistente a arañazos lente.
Duduma anteojos de computador. Para Utilizar con vídeojuegos. Lentes anti radiación azul. Para Protección de ojos y ligera capa de protección UV con marco super liviano y flexible. (marco negro con lente amarilla).
10. Monitores Flicker Free y Low Blue Light.
Te mostramos algunos ejemplos de monitores con sistema Flicker Free para evitar la fatiga ocular y sistemas de atenuado de luz Azul «Low Blue Light»:
- BenQ GW2270H. Monitor LED de 21.5″ (21 V, Flicker-free, 178°/178°, Dual HDMI), color negro.
- BenQ GW2270HM. Monitor LED Eye-Care 22″, 1920 x 1080, con altavoces (VGA/DVI/HDMI, Low Blue Light, Flicker-free), color negro.
- BenQ GW2470H. Monitor LED de 23.8″, AMVA+ FHD, Dual HDMI, color negro.
- BenQ GW2406Z. Monitor LED IPS Eye-Care 23.8″, 1920 x 1080 (Low Blue Light, Flicker-free, Edge to Edge), color negro.
- AOC E2275SWJ. Monitor de 21,5″ (HDMI, 2MS, Flicker-Free, altavoces), color negro.
- AOC I2381FH. Monitor de 23″ (IPS, ultrafino, base metálica plata, Flicker-Free) color negro y plata.
- AOC G2460PF. Monitor gaming de 24″ (144 Hz, 1MS, FreeSync, Flicker-Free, Hub USB) color negro y rojo.
- Philips BDM4350UC/00. Monitor de 43″ (UHD 4K, IPS, Multiview, Hub USB, MHL, altavoces, Flicker-Free), color negro.
- Philips BDM3270QP/00. Monitor de 32″ (Quad HD, Multiview, AMVA, Flicker-Free, ajustable, DP, MHL, altavoces, Hub USB), color negro.
- ViewSonic VA2265SH. Monitor 21,5″ Full HD VA (1920 x 1080, SuperClear VA, 5ms, 250 nits, 178°/178°, VGA/HDMI, 95% sRGB, Blue Light Filter, Flicker Free, Modo ECO), color negro.
En este enlace puedes consultar más modelos:
- Los 10 Monitores con sistemas de protección para la vista más vendidos. Trabajar durante mucho tiempo delante de una pantalla electrónica puede causar tensión y fatiga en los ojos.
-
- El parpadeo de la imagen es uno de los factores que más cansan a la vista por lo que recomendamos disponer de monitores que incorporen tecnologías de protección de la salud ocular.
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- Otros aspectos importantes para conseguir… seguir leyendo …
11. Bibliografía relacionada con el cuidado de la vista.
Manual Prevención de Riesgos Laborales. Sector Servicios. Riesgos específicos del trabajo con pantallas de visualización de datos. Formación para el empleo (Colección 1402) de Gaspar García Verdugo.
Manual Prevención de Riesgos Laborales. Sector Servicios: Riesgos Específicos del Trabajo con Pantallas de Visualización de Datos.
Resumen del índice de contenidos: «Elementos básicos de la gestión de prevención de riesgos. Instancias implicadas en la prevención. Organización del trabajo preventivo: rutinas básicas. Documentación: recogida elaboración y archivo.
El incumplimiento en materia de prevención y sus consecuencias. Mecanismos de control del cumplimiento en la empresa. Infracciones. Sanciones. Responsabilidades. Primeros auxilios. Primeros auxilios. Riesgos específicos del trabajo con pantallas de visualización de datos.
Nociones básicas de la ley 31/95 de prevención de riesgos laborales. Daños derivados del trabajo. Nociones básicas sobre incendios. Normas en caso de emergencia. Riesgos específicos del trabajo con pantallas de visualización de datos.»
Test autoevaluación de puestos de trabajo con pantallas de visualización.
Prevención de Riesgos en Puestos de Trabajo con Pantallas de Visualización de Datos.
📄 Notas: La tecnología de pantallas de cristal líquido (LCD) engloba los tipos LED, TFT, o LCD simples como las pantallas utilizadas en relojes y calculadoras.
12. Artículos relacionados y Preguntas frecuentes (FAQ´s).
- Daño ocular causado por dispositivos LED en mapfre.com. «… el principal problema que plantean los LEDs que emiten luz blanca radica en su alto contenido de radiaciones de la banda del azul, que son dañinas para el sistema visual.»
- ¿La luz de las pantallas LED pueden dañar nuestra vista? A pesar de las molestias descritas y pese a los rumores sobre la posibilidad de que la luz LED de las pantallas dañe nuestra vista.
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- Se puede decir que aún no se ha podido demostrar científicamente que la exposición prolongada a la luz LED pueda afectar a la visión de animales.
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- Puedes ampliar esta respuesta en la web blogthinkbig.com.
- Alertan de que la luz LED daña las células de la retina. Ver más en: 20minutos.es. «Los LED tienen un alto contenido de radiaciones de la banda del azul, que por exposición continuada puede afectar a nuestra retina.
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- El problema irá a más porque hemos sustituido el papel por pantallas electrónicas. Proponen que la iluminación LED tenga un filtro que elimine la parte del azul».
- 8 ejercicios para mejorar la vision de forma natural de saludeficaz.com.
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Trabajar con dos o más monitores a la vez. Trabajar con dos monitores a la vez presenta varias ventajas entre las que se encuentra ganar en espacio de trabajo y productividad.
Es mucho más cómodo manejar y procesar información en una superficie más amplia (Escritorio ampliado o extendido).
Otra ventaja es el ahorro de papel pues evitamos imprimir copias para verificar información por ejemplo.… seguir leyendo.
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Notas: A partir de los 50 se recomienda realizarse un examen de fondo de ojo (oftalmoscopia). Sirve para detectar en fases tempranas enfermedades oculares que pueden resultar muy graves.
