¿Cómo podemos mejorar nuestros niveles de serotonina?
La serotonina un neurotransmisor producido por las propias neuronas (hormonas). Actúa sobre el estado de ánimo (humor), el sueño, el apetito e incluso el umbral del dolor.
Algunos consejos y buenos hábitos para mejorar nuestros niveles de serotonina son:
- Si te resulta posible intenta caminar erguido, hacer deporte, … fortalecer tu cuerpo, en general, te hará sentir bien con tu físico.
- Dormir todo lo necesario.
- Comer variado y con fuentes de triptófano y ácidos omega.
- Sonríe y controla el lenguaje negativo de la mente.
- Tomar el sol, salir a pasear fuera, …
- Realizar actividades que nos generen felicidad, como escuchar música, …
- Meditar y tener momentos a solas también ayuda.
- Recibir masajes y cuidados de posibles dolencias o para mejorar el estado físico en general.
En general, la segregación de serotonina se vincula a actitudes abiertas de agradecimiento y contacto en armonía con nuestro entorno natural.
Acciones a evitar:
- Evita en lo posible situaciones de estrés o de malestar emocional.
- El alcohol, es un depresor.
- Vida demasiado sedentaria.
- No descansar bien, ni respetar los horarios del sueño, en la medida que podamos.
Otras hormonas importantes para sentirnos bien son:
- La dopamina, relacionada con momento eufóricos y con la realización de actividades físicas.
- La oxitocina, relacionada con las relaciones interpersonales de afecto.
- Y las endorfinas relacionadas con las actividades lúdicas.
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Notas: No olvides consultar a tu médico o farmacéutico antes de tomar cualquier suplemento alimenticio.
